1大块红薯(带皮/切成1/4英寸)

2019-01-31 18:57 作者:公司公告 来源:w66利来国际

  今年秋天,36岁的陈意涵,宣布自己已经怀孕3个月,即将要结婚了。

  在这条宣布喜讯的微博里,她说:一切都是美好且珍惜的,是的,人生下一篇章,就这样开启了。谢谢你们的祝福,我很幸福哦。

  是啊,陈意涵的娃娃脸,经常会让人忽略她的年纪,永远是一副岁月静好,现世安稳的样子。

  决定结婚生子,决定为妻为母后的她,的确是跟从前的自己,郑重地说了再见吧。

  面对怀孕,有人惊喜,也有人崩溃;而选择在怀孕的推力下结婚的,她们后来可能觉得是随遇而安顺其自然,可能后怕,也可能觉得人生因此而过早背上枷锁,深觉遗憾。

  “意外怀孕”对很多人来说是痛苦并难忘的。

  在《时尚新娘》的保密调查结果中,“意外怀孕”最大的影响,是后来本人都接受了这一切,认为当下就是最好的安排——怀孕可能是生活乃至整个人生的转折点,让人变得越来越好,乐观来讲就是所谓的“人生赢家”。

  的确,奉子成婚已不再是什么隐晦事。但是奉子成婚并不是想象中的那么美好,孕期办婚宴对准妈妈和胎儿健康都是一大考验。

  那么准妈妈、孕新娘需要注意的事项有哪些?怎样能在婚礼上以最佳状态面对亲友?

  爱酱特别邀请到美国认证综合营养咨询师Lizzy,为《时尚新娘》的粉丝们分享一份她的健康秘籍。

  当然,如果你是男粉丝的话,请一定要分享给自己的另一半,这份营养瘦身秘籍绝对会让你的爱人比现在更加靓丽动人~

  美国认证综合营养咨询师;瑜伽冥想导师;天然蔬果昔品牌利姿的创始人;瑜伽冥想空间zenergy正念间的创始人

  你有什么样的营养秘诀能让新娘保持健康,在婚礼那天看起来状态很棒?

  你在计划着人生中最重要的一天,这样的压力其实很容易影响身体健康。每个新娘都渴望在婚礼上展现最美的一面,建立健康的生活习惯会有很大的帮助。你正在开启人生的新篇章,启动健康生活益处良多(除了能拍美照以外)。

  作为一个整体营养教练,我一切理念是建立在生物个性的基础概念之上,意味着我们每个人都是独一无二的,有着各自的需求。也就是说,一些基本原则是有道理的——美丽是由内而外的。当你吃更多的美颜食品,不吃有害、有毒的食物,你会发现你开始展现内在光芒,能量也增加了。记住,即使现在的你是完美的。无论你的目标是什么,这些原则会引导你达到最好的状态。

  新鲜干净的蔬菜富含植物营养素,能让血液净化,有助肝脏排毒,为你的身体系统提供纯太阳能。

  增加蔬菜的摄入(维他命A、C、K、叶酸和矿物质)会让皮肤更清透,头发更有光泽。内含的纤维能使大肠的运动保持正常,这是排毒的关键。

  我最喜欢的蔬菜是十字花科蔬菜家族,比如花菜、西兰花、白菜、羽衣甘蓝、卷心菜这些等脆口的蔬菜。用搅拌机将蔬菜做成甘甜的绿色果昔或美味的蔬菜汤,不仅节省时间,而且最容易消化。搅拌蔬菜能将其中的纤维分段,身体更容易吸收。

  你可以分批食用3-4份作为餐食替代,尤其是早餐 - 我的早餐一直是绿色蔬果昔。我观察到当很多准新娘们身上—每天的一顿餐食换成绿色果昔或蔬菜汤,几天后就会感觉身体的不同。

  我的许多朋友希望调理皮肤和减重,她们面临最大挑战之一就是奶制品。大多数乳制品都仍含有抗生素和激素,因为她们是来自没有良好喂养的牛。

  吃什么身体就会怎么样! 在你的婚礼前几个月或几个星期,帮身体一个忙,不要吃乳制品。 把日常的拿铁升级成椰子奶或杏仁奶,将酸奶换成牛油果泥或绿色果昔,把奶茶换一杯真正的茶加上点蜂蜜。

  试着记录每天食物和零食的摄取,你会发现乳制品隐藏在每天的食物摄取中。 多吃绿色蔬菜或在你的日常饮食中加上芝麻、南瓜籽、向日葵籽等种子,这样可以增加钙和矿物质的摄取。

  当你下午在办公室感到困倦、无聊或需要休息一下时,你都吃些什么零食?点什么外卖?通常,像奶茶、咖啡、曲奇饼干或饼干之类的食物都含有糖。这不仅让腰围变粗,而且对荷尔蒙平衡有害。

  当你感到饥饿或疲倦时,先喝一大杯水,因为其实我们常常把饥饿和口渴混为一谈。如果你还是不满足,那就吃一把杏仁或其他坚果/种子。

  我最喜欢的自制坚果混合是等比点核桃、杏仁、腰果、枸杞、腰果和巴西坚果。若仍想吃甜食的话,我推荐吃促进新陈代谢的零食,如葡萄柚、抹茶或牛油果。

  忙于筹备婚礼而压力越来越大时,我们的第一直觉常常是去喝杯咖啡,然而咖啡因会对我们的肾上腺系统造成很大负担,不利于健康。试试来杯绿色蔬果昔或纯蔬菜汁,看看你身体有什么变化。

  怀孕期间如何保持身材?

  怀孕是一个女人一生中最特殊宝贵的经历之一,孕育宝宝的过程对妈妈来说是一个很好的机会,可以借机积极地调整饮食和生活方式,对自己和宝宝都有利。

  作为一名注重孕前、产前和产后的整体营养师,以下是一些我给孕妇妈妈们的营养和生活方式的最佳建议。

  糖是我们每天都会吃到的最容易上瘾然而有毒的天然物质之一,糖对健康没有任何好处。高糖摄入会导致体重增加,甚至是妊娠糖尿病。

  最近的研究显示高糖饮食的母亲和宝宝过敏或哮喘有相关性。要特别注意,糖的形式各式各样,可不仅仅是避免白砂糖就可以了,尽可能避免吃白面包、意大利面、烘焙食品和传统的甜点。

  我明白有时你会感到很疲倦,很想躺到沙发上休息,但我强烈建议你每天步行锻炼。步行锻炼适合所有怀孕阶段的孕妇,根据自己身体的状体,可以选择温和轻松或剧烈一点的方式。 目标设定为每天至少走8公里,你可以用手机或健身配备来记录,尤其是饭后步行15-30分钟,可以极大地提高能量水平并帮助消化。

  散步旨在帮助舒缓压力,提高免疫力和心血管健康。 如果可以的话,带上两个水瓶或轻合适重量的哑铃,让上半身也运动一下。随时补水,练习深呼吸。 如果天气不适合户外散步,可以用跑步机,稍微提高坡度增加一点难度。

  怀孕期间,你可以给自己和宝宝最好的健康礼物就是每天冥想。冥想是缓解压力,放松神经系统,增加大脑灰质含量的最好方法之一,它与调节有害的压力荷尔蒙皮质醇、长寿、创造力、幸福感和整体健康改善有关。

  如果你第一次冥想,从简单的10分钟冥想练习开始:

  推荐孕妇做什么样的锻炼?

  我虽然不是这方面的专家但我认为:

  将运动融入到日常的生活有利于孕妇和宝宝的健康。 无论你经常参加马拉松比赛,还是举起遥控器对你来说是一项体力挑战,每个人的起点不同,但任何人都可以做简单又有效的步行和瑜伽运动。(步行可参见上文)

  作为一名瑜伽练习师和整体健康师,我见证了我的许多朋友因为瑜伽练习获益。瑜伽姿势旨在增强、调整并稳定身体,同时搭配呼吸练习,我们能更好地了解自己的身体,增加灵活性和肌耐力。 瑜伽还有助于安全分娩和产后恢复。 练习时,一次一个姿势,一次一个练习,倾听、感受你的身体。

  快把健康食谱分享给大家吧

  一份给备婚新娘,一份给孕妇

  彩虹碗好看又好吃,能让新娘由内而外地发光!补充一份富含营养蔬菜的彩虹碗,来给维生素、美颜矿物质和纤维充值。你也可以一次做一大份2-3餐份量的蔬菜。

  南瓜汤是给孕妇最理想的暖冬餐。南瓜富含纤维和抗氧化剂,有助于保持消化正常,对抗自由基。特别是在怀孕的前三个月,如果有晨吐问题,喝点汤和果昔,能让你即时获取营养。椰奶富含月桂酸和其他有益于大脑和心脏健康的脂肪。你也可以一次做一大份2-3餐份量的蔬菜,来尽可能利用你的宝贵时间

  1大块红薯(带皮/切成1/4英寸)

  2大颗胡萝卜(对半切片)

  1茶匙咖喱粉(可用孜然代替)

  1. 预热烤箱至200度,准备烤盘纸或锡箔纸,以便之后在两个的托盘上烤蔬菜。

  2. 将红薯、胡萝卜、甜菜根、小萝卜洗干净

  3. 切成需要的大小后放到托盘上,混合1茶匙椰子油、少许盐和1/2茶匙咖喱粉,涂上。

  4. 第一盘烤25分钟左右,直到呈浅棕色

  5. 洗净西兰花、胡椒和卷心菜。切成需要的大小后放到第二托盘上。混合1茶匙椰子油、少许盐和1/2茶匙咖喱粉,涂上。

  6. 洗净羽衣甘蓝,彻底晾干。

  7. 第二盘烤15分钟。最后的5分钟,将羽衣甘蓝放入烤箱轻微烘烤,也可以不烤直接生吃。

  8. 混合柠檬汁与芝麻酱作为酱汁,加盐调味。

  9. 准备大色拉碗,把蔬菜从烤箱取出,按彩虹颜色来分配。放上牛油果, 撒一点色拉酱。

  1.25ml喜马拉雅粉红盐

  1. 预热烤箱至180摄氏度,准备锡箔内衬烤盘。

  2. 将南瓜切块,涂上椰子油,撒上喜马拉雅粉盐,烤30-40分钟

  3. 把南瓜,咖喱,葱,椰奶,姜黄、生姜放入搅拌机,快速搅拌2分钟。

  4. 缓缓加入热水,直到所需的稠度

  5. 将大部分香菜拌入,留下一点洒上做装饰。

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  Lizzy’s All Natural 是由美国营养师Lizzy创立的天然蔬果昔品牌, 坚信全天然食物能治愈身心, 为在繁忙都市工作的人士提供更便捷、 美味、和实惠的健康饮食选择。

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  标签:营养师 咨询师 创始人 瑜伽 蔬菜 婚礼 蔬果 纤维

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